29 marzo, 2024 | 7:17 am
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Salud

Cómo hacer el desafío de sentadillas de 30 días y por qué funciona tan bien

Conozca los detalles.

Muchos creen que el desafío de sentadillas de 30 días es una buena forma de entrar en un régimen de ejercicios. Este le servirá para quemar sus muslos.

Algunos expertos disuaden los entrenamientos de moda como este diciendo que desafíos como estos pueden ser contraproducentes a largo plazo. Por ello, es importante que antes de realizarlo lo consulte con un experto.

El beneficio del desafío de sentadillas de 30 días

Con el desafío de sentadillas de 30 días, no hay pesos involucrados, por lo que para muchos es un trampolín hacia un estilo de vida más activo. Toma poco tiempo de su día. Tampoco es demasiado difícil, sin dejar de ser un trabajo duro.

El desafío funciona con casi todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. Funciona grandes grupos musculares como los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Esto es importante: quema mucha grasa y desarrolla músculo, por lo que su metabolismo aumenta. Si sueña con tener un paquete de seis por día, reafirmar estos otros músculos con sentadillas es un primer paso positivo.

 

“Si desea más potencia y velocidad en sus piernas, y una mayor resistencia a las lesiones, debe estar en cuclillas con regularidad”, informa el físico Joel Snape.

 

Este el desafío de 30 días de sentadillas, los números indican repeticiones:

Día 1 – 50

Día 2 – 55

Día 3 – 60

Día 4 – Descanso

Día 5 – 70

Día 6 – 75

Día 7 – 80

Día 8 – Descanso

Día 9 – 100

Día 10 – 105

Día 11 – 110

Día 12 – Descanso

Día 13 – 130

Día 14 – 135

Día 15 – 140

Día 16 – Descanso

Día 17 – 150

Día 18 – 155

Día 19 – 160

Día 20 – Descanso

Día 21 – 180

Día 22 – 185

Día 23 – 190

Día 24 – Descanso

Día 25 – 220

Día 26 – 225

Día 27 – 230

Día 28 – Descanso

No tan largo ahora…

Día 29 – 240

Día 30 – 250

 

 

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