Estrés es un trastorno derivado de una serie de reacciones químicas ante la sobrecarga laboral, los problemas familiares y muchas otras situaciones de la vida. Se ha caracterizado por causar nerviosismo, sensación de ansiedad y síntomas físicos que impiden realizar con normalidad las tareas cotidianas.
Practicar a diario algunos ejercicios es una de las mejores formas naturales para evitar que se convierta en un problema grave para nuestra vida. A continuación te detallamos un listado de estos ejercicios:
Relajar el cuello
- Para empezar, inclina la cabeza hacia adelante y atrás, hacia un hombro y al otro.
- Luego, haz giros con la cabeza como si estuvieses tratando de hacer círculos con la nariz
Calmar la tensión en los hombros
- Sube y baja los hombros con un movimiento suave, uno a la vez y de forma alterna.
- Relájalos y deja que la cabeza caiga hacia adelante, como si el mentón quisiera apoyarse sobre el pecho.
- Luego, haz movimientos circulares con la cabeza sin estirar el cuello.
- Repite estos movimientos cinco veces, relájate y has dos o tres series.
Aliviar la espalda y los brazos
- Extiende los brazos hacia la parte frontal del cuerpo, entrelaza los dedos de las manos entre sí y gira las palmas hacia adelante.
- Realiza un breve estiramiento, relájate y repítelo varias veces.
Relajar la columna
- Siéntate en una silla, relaja la columna hacia adelante y afloja la cabeza entre las piernas, colgando los brazos. Sube y baja despacio.
- Pon las manos detrás del cuello y lleva los codos hacia abajo y el mentón hacia el pecho. Respira durante unos segundos, tratando de relajarte tanto como puedas y descansa.
- Manteniendo la posición sentada, mueve el tronco del cuerpo hacia un lado y hacia el otro, como si estuvieses tratando de rotar todo el torso
Para las piernas
- Siéntate delante de tu escritorio o mesa, empújate con las manos y estira las piernas tanto como puedas. Estira los pies varias veces y haz movimientos giratorios con los tobillos.
- Luego, de pie, apóyate en una pared, adelanta un pie y, flexionando la rodilla, estira la pierna de atrás por unos segundos. Descansa y repite el mismo movimiento con la otra pierna.
Visuales
- Abre y cierra los ojos con fuerza.
- Luego, lleva la mirada hacia varias direcciones, tratando de centrarte en un punto específico.
- Para terminar, haz un suave masaje en el contorno de los ojos usando la yema de tus dedos.
Todos estos ejercicios son una buena terapia contra los síntomas del estrés. Se puede hacer uno solo, o bien hacerlos todos invirtiendo un poco más de tiempo.
