Nota de EU89.7
Aprende a quedarte dormido en solo un minuto

Con esta técnica podrás despedirte del insomnio.

Con esta técnica podrás despedirte del insomnio

Los trastornos del sueño afectan a más personas de lo que podemos imaginar, de hecho, expertos aseguran que al menos seis de cada diez personas sufren algún tipo de trastorno del sueño.

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Varias técnicas han sido desarrolladas por quienes intentan aliviar a quienes sufren a la hora de dormir, y una de ellas es la técnica 4-7-8

Su  creador, Andrew Weil, es uno de los pioneros de la respiración holística como método para eliminar el estrés y reducir la ansiedad.

Aplicación de la técnica

Sentado, con la espalda recta y apoyado en un respaldo practica estos pasos para perfeccionarlos y poder, posteriormente, ponerlos en práctica en la cama:

1- Coloca la punta de tu lengua contra el borde de la encía justo por encima de los dientes delanteros superiores. En este lugar mantendrás tu lengua durante todo este ejercicio.

2- Exhala por completo a través de tu boca, haciendo un sonido chillón.

3- Cierra la boca e inhala lentamente por la nariz mientras cuentas en silencio hasta 4.

4- Aguanta la respiración contando mentalmente hasta 7.

5- Exhala completamente por la boca con una cuenta mental de 8 haciendo el mismo sonido del segundo paso.

6- Al finalizar el primer ciclo, debes repetir el mismo proceso tres veces más para alcanzar un total de cuatro repeticiones.