¿Duermes bien? Si no lo haces, deberías de empezar a tomarlo en serio. Bueno, quién se los dice…yo, en promedio duermo 5 horas diarias. Y en verdad me gustaría dormir más, pero me es casi imposible, sobre todo entre semana. ¿Y tú?
¿Cuántas veces hemos escuchado eso de que debemos dormir 8 horas? Tal vez nos cansa escucharlo y ya ni le tomamos importancia, pero es necesario. De hecho, de acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, debemos dormir al menos de siete a nueve horas por noche porque es una función biológica fundamental.
¿Sabes qué pasa con tu cuerpo cuando no duermes bien?
- Perjudica el control hormonal y produce hiperfagia (aumento excesivo del apetito), que podría resultar en obesidad. (Ahora entiendo muchas cosas)
- Disminuye el rendimiento y los niveles de tu fuerza. Como quien dice que no tienes energía o se te agota rápidamente.
Si quieres mejorar tu calidad de sueño, sigue los siguientes consejos de los expertos:
1. Evita alimentos o bebidas estimulantes como alcohol, café y tabaco.
2. Cena algo ligero y baja los hidratos de carbono y azúcares antes de dormir.
3. Realiza actividad física o ejercicio al menos cuatro horas antes de acostarte.
4. Evita leer, ver la televisión y usar tu laptop justo antes de dormir. Bueno, aunque algunos se relajan leyendo.
5. Mantén tu cuarto limpio, templado y ventilado.
6. Apaga la luz y duérmete enseguida para evitar distractores.
7. Establece horarios para dormir y hasta para despertarte. Eso también es importante.
¿Cuántas horas duermes?
Fuente: https://goo.gl/vMTDAJ
