23 noviembre, 2024 | 6:13 am

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Las personas saludables hacen esto antes de dormir

Una buena noche de sueño sin interrupciones es fundamental para el buen funcionamiento de todo el organismo. Sus beneficios no son pocos: reduce los riesgos de enfermedades y garantiza un bienestar físico y emocional. Si tienes dificultad para dormir, vale la pena aplicar las recomendaciones de qué hacer diez minutos antes de irte a la cama otorgadas por la experta Natalie Dautovich.

¿Qué debes hacer antes de dormir?

1. Haz un cambio

Desacelera tu ritmo unos minutos antes de ir a la cama. Oscurece los ambientes, reduce los ruidos de la casa e intenta alejarte de la televisión, la computadora, el celular u otros aparatos o hábitos que puedan causarte ansiedad y exaltarte.

2. Cambia de canal

Si no logras quedarte dormida sin la tele, la recomendación de la profesional es sintonizar un programa que no exija atención y te ayude a relajarte. Empezar a ver una película de suspenso o una que demande mucho esfuerzo intelectual podría perjudicar tu sueño.

3. Una rutina de belleza

Lava bien tu rostro antes de dormir. Retirar el maquillaje y eliminar las impurezas de la piel te relaja y, además, evita que los poros se tapen y se puedan producir infecciones o inflamaciones.

4. Leer

Leer unas páginas de un buen libro diez minutos antes de dormir ayuda a relajar cuerpo y mente. Además, fomenta la creatividad y la pasión.

5. Reparte cumplidos

Elogia a las personas que amas antes de irte a acostar. Decirles palabras cariñosas a tus hijos, tus padres o tu pareja alivia tensiones, los acerca y mejora el autoestima de todos los involucrados.

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