Con esta técnica podrás despedirte del insomnio
Los trastornos del sueño afectan a más personas de lo que podemos imaginar, de hecho, expertos aseguran que al menos seis de cada diez personas sufren algún tipo de trastorno del sueño.
Varias técnicas han sido desarrolladas por quienes intentan aliviar a quienes sufren a la hora de dormir, y una de ellas es la técnica 4-7-8
Su creador, Andrew Weil, es uno de los pioneros de la respiración holística como método para eliminar el estrés y reducir la ansiedad.
Aplicación de la técnica
Sentado, con la espalda recta y apoyado en un respaldo practica estos pasos para perfeccionarlos y poder, posteriormente, ponerlos en práctica en la cama:
1- Coloca la punta de tu lengua contra el borde de la encía justo por encima de los dientes delanteros superiores. En este lugar mantendrás tu lengua durante todo este ejercicio.
2- Exhala por completo a través de tu boca, haciendo un sonido chillón.
3- Cierra la boca e inhala lentamente por la nariz mientras cuentas en silencio hasta 4.
4- Aguanta la respiración contando mentalmente hasta 7.
5- Exhala completamente por la boca con una cuenta mental de 8 haciendo el mismo sonido del segundo paso.
6- Al finalizar el primer ciclo, debes repetir el mismo proceso tres veces más para alcanzar un total de cuatro repeticiones.
