Muchos creen que el desafío de sentadillas de 30 días es una buena forma de entrar en un régimen de ejercicios. Este le servirá para quemar sus muslos.
Algunos expertos disuaden los entrenamientos de moda como este diciendo que desafíos como estos pueden ser contraproducentes a largo plazo. Por ello, es importante que antes de realizarlo lo consulte con un experto.
El beneficio del desafío de sentadillas de 30 días
Con el desafío de sentadillas de 30 días, no hay pesos involucrados, por lo que para muchos es un trampolín hacia un estilo de vida más activo. Toma poco tiempo de su día. Tampoco es demasiado difícil, sin dejar de ser un trabajo duro.
El desafío funciona con casi todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. Funciona grandes grupos musculares como los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
Esto es importante: quema mucha grasa y desarrolla músculo, por lo que su metabolismo aumenta. Si sueña con tener un paquete de seis por día, reafirmar estos otros músculos con sentadillas es un primer paso positivo.
“Si desea más potencia y velocidad en sus piernas, y una mayor resistencia a las lesiones, debe estar en cuclillas con regularidad”, informa el físico Joel Snape.
Este el desafío de 30 días de sentadillas, los números indican repeticiones:
Día 1 – 50
Día 2 – 55
Día 3 – 60
Día 4 – Descanso
Día 5 – 70
Día 6 – 75
Día 7 – 80
Día 8 – Descanso
Día 9 – 100
Día 10 – 105
Día 11 – 110
Día 12 – Descanso
Día 13 – 130
Día 14 – 135
Día 15 – 140
Día 16 – Descanso
Día 17 – 150
Día 18 – 155
Día 19 – 160
Día 20 – Descanso
Día 21 – 180
Día 22 – 185
Día 23 – 190
Día 24 – Descanso
Día 25 – 220
Día 26 – 225
Día 27 – 230
Día 28 – Descanso
No tan largo ahora…
Día 29 – 240
Día 30 – 250
