La respiración cuadrada (o box breathing, en inglés) es una técnica de relajación sencilla de realizar que devuelve la respiración a su ritmo normal. Se trata de un ejercicio que despeja la mente, promueve una mayor concentración y relaja el cuerpo. Por eso, se recomienda a personas con mucho estrés.
Cómo realizar la respiración cuadrada: paso a paso
- Siéntate con la espalda apoyada en una silla cómoda y con los pies en el suelo.
- Cierra los ojos e inhala por la nariz en 4 tiempos.
- Mantén el aliento también por 4 tiempos.
- Exhala en 4 tiempos.
Repite el proceso durante 4 minutos o hasta que te sientas más tranquila.
Al comienzo, es posible que te cueste realizar cada uno de los pasos en 4 tiempos. En ese caso, puedes contar hasta 3. Una vez que ya te acostumbres,podrás incluso optar por contar hasta 5 o 6, dependiendo de lo que necesites en ese momento.
Beneficios de la respiración cuadrada
- Ayuda a manejar positivamente las emociones y a mantener la mente enfocada, de acuerdo a Medical News Today.
- Reduce los síntomas de la tensión física por nervios y disminuye la producción de cortisol, la hormona del estrés.
- Potencia la claridad mental y la energía.
Entra al mundo de las técnicas de respiración con esta opción sencilla. Un estudio publicado en NCBI en junio del año 2017 afirma que su práctica modifica la respuesta del organismo ante el estrés.
