El número de personas de 100 años o más se ha cuadruplicado en las últimas dos décadas alrededor del mundo.
Entonces ¿Cómo y por qué algunas personas viven hasta una edad avanzada? ¿Y hay alguna manera para que el resto de nosotros prolonguemos nuestra expectativa de vida?
Bueno, la buena noticia es: si existe como. Investigadores y expertos en la vejez, la nutrición, la salud y la población han descubierto que hay varias áreas en el mundo donde las personas viven más tiempo y mejor.
Conocidas como ‘zonas azules’, incluyen regiones específicas en California, Costa Rica, Italia, Grecia y Japón. El experto Rafael Puyol ha recopilado ocho pasos simples que siguen las personas en estas zonas, por lo que puede aumentar sus posibilidades de convertirse en centenario.
No se estrese
El estrés está estrechamente relacionado con casi todas las enfermedades relacionadas con el envejecimiento. Es esencial interrumpir el ritmo normal de su vida diaria para permitir tiempo para actividades que disminuyan sus niveles de estrés. En Grecia e Italia esto implica tener una siesta, en Japón, es algo así como una ceremonia ritual del té. Prueba cualquier cosa que ayude a su mente y cuerpo a descansar y enfocarse en algo ligero, desde crucigramas hasta leer un libro.
Coma sus verduras
Las personas que viven en las zonas azules consumen una dieta rica en productos vegetales, lo que significa que consumen muchos vegetales saludables que contienen muchos nutrientes para combatir el cáncer, así como vitaminas, fibra y minerales. Aumente su consumo de verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor, la col rizada, el repollo y las coles de Bruselas, así como cereales integrales, nueces, semillas y frutas. También puede consumir carne, pescado y productos lácteos, pero en cantidades más pequeñas.
No descuide a su familia
Una unidad familiar feliz ayuda a aumentar la salud y la longevidad, por lo que no debe perder el contacto con los suyos y hacer el esfuerzo adicional para reunirse con la mayor frecuencia posible.
Mantengase activo
Una de las claves para vivir más es someterse a una actividad física intensa y regular en la realización de las tareas diarias. El concepto de simplemente sentarse sin hacer nada es desconocido para las personas que viven en estas cinco regiones. Así que intente y siempre camine hasta la tienda de la esquina, dé un paseo o salga a correr. Todo suma y le hará sentir mejor y mantenerse en movimiento durante más tiempo.
Deje un poco de espacio
Los japoneses que viven en la zona azul siguen la enseñanza “Hara hachi bu”, del filósofo chino Confucio. Significa comer hasta que esté lleno solo en un 80%, dejando un pequeño espacio para ayudar a la digestión.
Sea sociable
Los habitantes de las zonas azules a menudo se reúnen en grupos. Conviva con sus amigos y realice actividades saludables.
Beba menos
Asegúrese de que su consumo de alcohol sea moderado. La buena noticia es que los bebedores moderados viven más tiempo que las personas que se abstienen por completo.
Tener un propósito
En Japón, las personas en la zona azul ponen mucho énfasis en algo que llaman ‘ikigai’, una razón para serlo. O, en otras palabras, una razón para levantarse por la mañana. Ya sea que se trate de conocer a un amigo, alimentar a una mascota o ir a comprar comestibles, es más probable que le dé una actitud positiva, lo que ayuda a la longevidad.
