Las personas que realizan ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza pueden experimentar menos síntomas de depresión, sugiere una revisión de investigación.
El equipo del estudio analizó datos de 33 ensayos clínicos que asignaron aleatoriamente un total de 947 adultos para participar en programas de entrenamiento de sobrecarga y otros 930 adultos para estar inactivos.
Los entrenamientos de resistencia se asociaron con menos síntomas de depresión independientemente de si los participantes tenían un problema de salud física o mental, aunque el efecto fue más pronunciado en adultos con depresión leve a moderada, informa el equipo del estudio en JAMA Psychiatry.
“Las revisiones previas han demostrado que el entrenamiento de todo tipo mejora los síntomas depresivos entre adultos sanos, adultos con diversas afecciones médicas y adultos con trastorno depresivo mayor”, dijo el autor principal Brett Gordon, investigador de la Universidad de Limerick en Irlanda.
La mayoría de las investigaciones previas, sin embargo, se han centrado más en ejercicios aeróbicos como correr y andar en bicicleta que en ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza, dijo Gordon por correo electrónico.
“En los ensayos incluidos en nuestro trabajo, el efecto del entrenamiento con ejercicios de resistencia sobre los síntomas depresivos no varió significativamente en función de las características del entrenamiento con ejercicios de resistencia, como la frecuencia o la intensidad”, agregó Gordon.
En promedio, los programas de entrenamiento de resistencia en los ensayos pequeños incluidos en el estudio actual duraron aproximadamente 16 semanas, aunque variaron en duración de 6 a 52 semanas.
Muy a menudo, los programas incluían tres sesiones de ejercicios semanales, aunque algunos tenían solo dos y otros tenían hasta siete sesiones por semana. Muchos de los programas de entrenamiento de resistencia incluyeron entrenamientos supervisados solos o en combinación con algunas sesiones no supervisadas.
“El mensaje subyacente es mantenerse activo, de la forma que el individuo se adhiera a largo plazo”, dijo Jaffin, que no participó en el estudio, por correo electrónico. “No debemos esforzarnos para que sea una competencia entre el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia”, agregó Jaffin. “Ambos son esenciales para el envejecimiento exitoso y la vida independiente”.
