Diversas investigaciones científicas han demostrado que la cantidad de sueño adecuada varía según la edad y que dormir menos de lo recomendado puede tener consecuencias negativas en el bienestar general.
Según la National Sleep Foundation, las horas de sueño recomendadas por grupo etario son las siguientes:
- Recién nacidos (0-3 meses): 14 a 17 horas diarias.
- Bebés (4-11 meses): 12 a 15 horas, incluyendo siestas.
- Niños pequeños (1-2 años): 11 a 14 horas.
- Preescolares (3-5 años): 10 a 13 horas.
- Escolares (6-13 años): 9 a 11 horas.
- Adolescentes (14-17 años): 8 a 10 horas.
- Adultos (18-64 años): 7 a 9 horas.
- Adultos mayores (65 años en adelante): 7 a 8 horas.
Importancia del sueño adecuado
Dormir las horas necesarias no solo mejora el estado de ánimo y la concentración, sino que también es crucial para la salud cardiovascular, metabólica y emocional. La falta de sueño se ha asociado con un mayor riesgo de depresión, ansiedad, obesidad y enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2.
Además, el sueño insuficiente puede afectar negativamente la respuesta al estrés y disminuir la capacidad para disfrutar de experiencias positivas.
Consejos para mejorar la calidad del sueño
- Establecer horarios regulares para acostarse y levantarse.
- Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
- Crear un ambiente propicio para el descanso: oscuro, silencioso y fresco.
- Limitar el consumo de cafeína y alcohol en las horas previas al sueño.
